jak zachować sie

Nic tu się wielkiego nie da wymyślić: w domu: zwykły mostek,taki jak robisz na wfie ;) na siłce: mostek do każdej serii WL. Jak chcesz go pogłębić to usiądź w połowie ławki,nogi podwiń aż będą dotykały podestu dla asekuranta. Z tej pozycji łapiesz sztangę i zaczynasz ruchem pchania rąk,głowa powinna znaleźć się tam gdzie stopy :) Przy Twoim [...]

[...] z malymi ciezarami i duza liczba powtorzen, ktory powoduje redukcje tkanki miesniowej. /SKAD TY MASZ TAKIE REWELACJE???? Jak chcesz zachowac miesnie to zarowno przed jak i po treningu musisz w miare dobrze zjesc. /NAJWAZNIESZJE POSILKI W CIAGU DNIA TO DLA CIEBIE W MIARE DOBRE JEDZENIE? Co do ECA to bardzo pomoze pozbyc sie tluszczu ale [...]

[...] powtórzeń wymuszonych możesz korzystać jeżeli z kimś ćwiczysz i Ci pomoże, nie poprzez zła technikę.No i po pierwsze musisz odpocząć po poprzednim treningu w którym jak piszesz każdą grupę mięśniowa trenowałeś 3 razy w tygodniu. To jest dosyć ciężki trening a więc pamietaj o regeneracji(śnie) i odpowiedniej diecie.W czasie przerw między [...]

Według mnie jeśli faktycznie dochodzi do walki to jednak lepiej nie iść na glebe mimo opinii o zdolności chwytanych do samoobrony. Owszem poznać podstawy, wiedzieć jak się zachować jak już znajdziemy się na ziemi, ale nie zaczynać bójki od wciągania kolesia do parteru. Jeśli jednak chcesz poćwiczyć coś co jest naprawdę fajne, złożone, daje dużo [...]

to wiadomo ze tak od jakiegos czasu juz wlasnie z rodzinką przezucamy sie na takie jedzenie, od czasu do czasu raz na tydzien moze raz na 2 tygodnie zdaza sie jakis kebab :D czy ciastko ale to naprawde sporadycznie. Staram sie jesc ok 5 posilkow dziennie w mniejszych ilosciach. Do tego zaczynam aeroby (rowerek 4 razy w ty min 40-60 min) mam zamiar [...]

Tak jak napisał Gats2 w okresie masowym przy nadwyżce staramy się dołożyć do pieca właśnie wtedy budujemy masę i siłę mięśniową. Oczywiście można to sensownie podzielić na mikrocykle ale gdy jest nadwyżka wszystko idzie łatwiej. A na redukcji staramy się aby jak najwięcej z tego utrzymać łącznie z siłą. Wiadomo, że rekordów siłowych na redukcji [...]

[...] to zrób to dzisiaj nikogo to nie dziwi, mężczyźni dbają o siebie. jeśli chcesz zachować swoje włosy to absolutnie nie ograniczaj swojego życia bo nic nie poradzisz na to jaki masz kolor włosów. I pamiętaj o jednym, że ludzie którzy wyśmiewają się z innych są zakompleksionymi ludźmi odwracają uwagę od siebie i swoich słabości, a przecież każdy [...]

Jak sobie czasem wypijesz piwo to nie widzę problemu to zmiany bilansu. Nie dajmy się zwariować. Ostatnio widzę tutaj 17-to latków co na wakacje wagę kuchenną zabierają. Wszystko jest dla ludzi tylko trzeba zachować umiar i równowagę. Pozdrawiam

[...] SPROBUJESZ INTERWALOW W DNI WOLNE OD TRENINGU HST ? A W WEEKEND TRADYCYJNE AEROBY. ZASTANOW SIE NAD TYM. pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] kulture azjatycja. . Ja wybralem kung fu, bo mi pasowalo do koncepcji rownowagi. Jestem raczej duzy (190cm, 100kg), wiec sily mi nie brakuje i dlatego poszukalem sobie jak najszybszego stylu, aby zachowac rownomierny rozwoj fizyczny. Jezeli chcesz sie bic, to wpadnij do siedzimy dresow i popros o lanie. Zaspokoi Twoje pragnienie brutalnosci [...]

[...] jednocześnie redukować z tłuszczu, więc tych "mięśni nóg" nie poprawisz, jednak aby zachować mięśnie i przy okazji redukować przyłóż się bardziej do diety. Jak nie zrzucasz ani grama tłuszczu to z dietą coś nie tak, przy okazji nie ma spalania miejscowego- jak spalasz to z całego ciała a przy twojej wadze nie wydaje się, żebyś był jakiś opasły.

Moim zdaniem przekopiowałeś ten plan z jakiejś stronki i nie do końca zdajesz sobie sprawę, że pewne ćwiczenia są na tyle zaawansowane i kontuzjogenne, że bez fachowego oka trenera czy trenujących PC kolegów zrobisz sobie kuku. Jerk balance, split jerk, zarzut z bloczków... do tego w jednym dniu wrzuciłeś chyba wszystkie rodzaje rwania jakie [...]

flex takie odpowiedzi mozesz zachowac dla siebie, nie masz malolata lub jakiegos zoltodzioba ''przed soba'' poprostu czwicze kupe lat bez jakichkolwiek wspomagaczy, i dopiero jak osiagnelem 21 lat walnelem 1 cykl, internetu do tej pory nie mialem wiec moja wiedza na temat saa jest raczej malutka.. ze po krecie nie trzeba odbloku to ja sam wiem, [...]

HIIT podobnie jak trening siłowy rozrywa włókna mięśni, które potem muszą się zregenerować. Jak jesteś na redukcji, to taki trening na czczo spotęguje katabolizm mięśni i spowoduje szybką utratę siły. Jak już, to weź trochę BCAA przed, żeby organizm nie musiał szukać białka do naprawy w mięśniach. To pomoże, ale HIIT w dni nietreningowe rozwali i [...]

[...] w działach dla dziewczyn jest to temat tabu, ja osobiście ie jestem przeciwnikiem stosowania dopingu przez dziewczyny, ale dlaczego o tym nie dyskutować, nie edukować się jak już dziewczyna zdecyduje się na doping to , powinna mieć wiedzę o konsekwencjach dopingu. Dodam tylko że w sportach pro nie tylko sporty sylwetkowe, na arenach , [...]

[...] troszkę i nie jedź po ludziach którzy chcą Ci doradzić, jeśli nie ma efektów to znaczy że micha jest kiepska albo trening z doopy to że masz mocny brzuch to nie znaczy że jak zjedziesz z wagi kostkę będzie Ci widać nad tym trzeba ostro tyrać na siłce i w kuchni, poza tym jak po 2 miesiącach masz zamiar przestać ( a tak wynika z tego co [...]

[...] . Pokazuje się tylko ciemne strony brania "koksu" a nie ukazuje tych dobrych. Czy ktoś widział teraz pana profesora Religę? Proszę więc zobaczyć, on pasuje jak ulał do tego artykuł, normalnie wzór. Koks ma w medycynie bardzo szerokie zastosowanie i jest wręcz nieodzownym elementem terapii niektórych chorób. Rozumiem, że ten [...]

[...] skibki (1 ma 50 kcal) schulstad fitness (taki pumpernikiel) z serkiem tez fitness + jablko ////tu ok 175 kcal /MOZE BYC ALE PO JAKIMS SENSOWNYM SNIADANIU godz 11:00 : tak jak wyzej //// tu tez 175 kcal /OK godz 13:00 : jablko /// 50 kcal /TU PASOWALABY TA 3 KANAPKA godz 16:00 : ryba + surowka/ piers z kurczaka + surowka ////tu ok 250 kcal /OK, [...]

Zgadza się, należy zachować zdroworozsądkowy umiar w doborze składników odżywczych. Wędzone nie są optymalnym wyborem chociażby ze względu na substancje smoliste. Od czasu do czasu - ok, ale jak poprzednicy wyżej napisali - staraj się bazować na świeżych

[...] też wchodzi w grę czy niezbyt? Bo lubię trochę pobiegać czasem. Wygląda to często tak: Śniadanie: owsianka z odżywka i bananem tak ~450 kcal 2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa to tak koło 450 kcal Obiad 2: po [...]